Правильный бег – залог хорошего похудения

Поиском действенного метода похудения занимаются как женщины, так и мужчины. В основном избыточным весом страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. В качестве эффективного рецепта решения проблемы им рекомендуют использовать бег. Так, многие специалисты утверждают, что именно бег – панацея от ожирения. Ведь если мы мало двигаемся, то и калории, получаемые с пищей, не расходуются, а трансформируются в жировые запасы.

Поэтому самым лучшим способом похудеть, по праву, считается бег. И не удивительно. При беге ускоряется обмен веществ в организме, и происходит огромный выброс энергии. Вся ваша кровеносная система активно насыщается кислородом, что приводит к улучшению общего состояния здоровья.Хотим заметить, что желания бегать и попыток недостаточно. Нужно знать, как правильно тренироваться и применять эту методику на практике.
На результат похудения влияют интенсивность занятий и период, на протяжении которого вы занимаетесь бегом. Так, если вы желаете сбросить 2-3 кг, можете ограничиться двумя месяцами тренировок. Большие потери веса (до 10 кг) достигаются при увеличении времени занятий. Кроме того, параллельно придерживайтесь правильного рациона питания, исключив самые калорийные продукты.

Местом для бега лучше выбрать лес, пригород или поле, где правильному дыханию будет сопутствовать сама природа, а не загазованность городской среды. Если вы проживаете в крупном городе, то тут стоит выбрать парковую зону, территорию возле школы или стадион.

При беге важно руководствоваться принципом «постепенной нагрузки». Мнение «чем больше, тем лучше» специалисты считают ошибочным, поскольку ваш организм должен шаг за шагом привыкать к возрастанию нагрузки. Перед полноценными интенсивными занятиями должна пройти адаптация, длительность которой зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Оптимальной длительностью пробежек для новичков есть 20-25 минут (на первой неделе занятий).

Важным моментом, который желающим похудеть следует учитывать, есть то, что расщепление жировых отложений начинается с 40-й минуты полноценного бега. Это означает, чтобы полноценно похудеть нужно бегать порядка часа. Выбирайте средний темп бега, который не даст вашему организму быстро устать. А пробежка по неровной поверхности на местности, где есть склоны или подъёмы, ещё больше ускорит обмен веществ и процесс сжигания жира. Так что запаситесь хорошей музыкой и весёлым настроением и смело начинайте работать над собой. Поверьте, результат не за горами.