Бег – способ похудеть?

Если вы хотите похудеть, а на тренажерный зал нет средств, отличной альтернативой станет бег. Бегая, вы равномерно нагружаете мышцы и усиливаете сердечно-сосудистую систему, что впоследствии делает тело грациозным, а мышцы ног рельефными. Повышенная трата колорий обеспечивает ускорение метаболизма. Простота техники и бюджетность делает бег, как фитнес, таким популярным.

Прежде чем начать бегать, с надеждой на похудение, стоит сначала изучить методики, которые помогут забыть о лишних килограммах.

Бег на выносливость.
Жир для организма становится источником энергии лишь, когда вы начинаете тяжело дышать и чувствовать усталость по всему телу. Именно поэтому подойдет бег трусцой в течение 1 часа. Кровь приливает к отложениям жира, количество кислорода в них увеличивается, что влияет на интенсивность метаболизма. Не стоит совершать более длительные пробежки, потому что жиры тугоплавкие, организм быстро переключится на мышцы, и их масса будет теряться.

Новичкам лучше начать пробежки в среднем темпе до 20 минут, ежедневно увеличивая время, исходя из самочувствия. Особо осторожными нужно быть бегунам с ожирением. Опасностью для них является декомпенсация сердечно-сосудистой системы, провоцируемая увеличением объема крови. В идеале людям с ожирением следует бегать с наставником. Он сможет контролировать нагрузку на сердце, смотря на цвет кожи своего подопечного. Так же следует минимизировать одышку, переходя с быстрой ходьбы на бег, с бега на медленную ходьбу.

Существует еще один способ бега, направленный на похудение – это интервальный бег.

Интервальный бег.
Если у вас нет проблем с сердцем, но есть проблемы со временем, то интервальный бег подойдет больше. Техника следующая – 100 метров активного шага (разминаете мышцы, усиливаете к ним приток крови), 100 метров бег трусцой (настраиваете дыхание), 100 метров спринт в субмаксимальном темпе (даете колоссальную нагрузку), затем бег трусцой (восстанавливаете дыхание), и все сначала.

Спринтерский бег тратит значительное количество калорий, организм в это время берет энергию из расщепленного гликогена печени. В период шага печень восполняет запас гликогена, расходуя жиры, которые являются легкодоступными углеводами. После такой тренировки мышечная масса не высушивается, а жиры сжигаются еще в течение 6 часов.

Чтобы получить результаты, следует придерживаться вышеописанным методикам бега. В противном случае, пробежки будут заброшены, как неэффективный способ похудеть. И тогда придется тратить время на поиски новых методов, которые, что скрывать, имеют место быть.