19 способов поднять беговую мотивацию

Бывают дни, когда я просыпаюсь с приятной и волнующей мыслью о предстоящей пробежке. Я представляю, как зашнуровываю кроссовки и слышу, как мои ноги соприкасаются с землей. В другие дни меня куда больше соблазняет перспектива, скажем, поедания блинчиков в пижаме. Или же меня увлекает монитор ноутбука, мой блог, и я провожу целый день в закрытом помещении — потому что иногда просто трудно мотивировать себя для пробежки. Но если я уже начал бежать, в мою голову никогда не придет мысль “Черт, что за ошибку я совершил!” Наоборот, я всегда доволен принятым решением.

Вот 19 способов, которые помогут вам найти мотивацию для следующей пробежки:

1. План под названием “хипстерские выходные”. Иногда отсутствие мотивации вызвано переутомленностью, связанной с вашим графиком пробежек. Нет, вам не придется бросать свою работу и переезжать в фургон, чтобы воспользоваться преимуществами положения “сумасшедшего бегуна-хипстера-отшельника». Вместо этого запланируйте на выходные аскетичную поездку, чтобы исследовать новые места, где вы прежде не были. Это может быть как одиночное приключение, так и в компании друзей или даже всей семьи.

2. Найдите новый маршрут. Чередуйте, не забывая исследовать и места неподалеку от вашего дома. Попробуйте добраться до работы пешком, если есть такая возможность. Если Вы живете в черте города, обходите стороной оживленные проспекты и включите в свой маршрут пешеходные улицы и переулки. Существует огромное число приложений, с помощью которых можно найти стоящие маршруты.

3. Просмотрите медиа, посвященные бегу по природному рельефу. Прежде никогда не было такого количества СМИ, посвященному трейлраннингу (бегу по тропам). Добавьте несколько сайтов в закладки и открывайте их каждый раз, когда не хватает мотивации, чтобы собраться на пробежку. В дело идет все – начиная со статей вроде этой, книг, видео и заканчивая аудиоподкастами, прослушивание которых рассчитано на время бега.

4. Оставьте свои гаджеты дома. Во время бега делайте перерыв от всех отвлекающих устройств — телефона, GPS-часов, наушников, пульсометра. Наслаждайтесь чистотой простого спорта.

5. Станьте волонтером в составлении маршрутов в какой-нибудь из гонок. Осознание коллективного чувства ответственности, с которым вы подходите к делу, может сыграть важную роль. Найдите в интернете людей, которые этим занимаются, и примкните к ним. Или станьте лидером сами!

6. Зарегистрируйтесь как участник забега. Для тех из нас, успех которых усиливается духом соперничества, нет ничего более мотивирующего, чем предстоящее соревнование. Советуем найти забег за 2-3 месяца. Это оптимальный срок.

7. Ставьте цели и метки, не связанные с темпом. Это не вовсе о гонках, нет! Подойдите творчески к постановке целей. Вместо того, чтобы отслеживать прогресс, следя за темпом, можно также обратить внимание на уровень пульса или подъема ландшафта.

8. Сделайте плакат желаний.Этот трюк работает в повседневной жизни — так почему бы не применить его принципы к вашему бегу? Пусть это будет коллаж вдохновляющих изображений и, если хотите, ваши фото, которые ассоциировались бы у вас с тренировками.

9. Устройте себе пробежку-приключение. Все еще не накопили на участие в платном забеге? Не беда. Всегда можно организовать такой самостоятельно. Пригласите других бегунов или устройте себе бег с заранее заготовленными маршрутом и препятствиями.

10. Присоединитесь к группе бегунов или станьте основателем новой. Часто не успеваешь следить за тем, как быстро пролетают километры, если делишь их с кем-нибудь. Это также поможет отвлечься и от повседневных забот.

11. Не бегите, если не можете. Если Вы чувствуете себя полностью обессиленными, сделайте паузу. Дайте себе передохнуть, заменив пробежки на поездки на велосипеде или прогулки. Плавайте, займитесь йогой, пойдите на фитнес или покатайтесь на коньках.

12. Задействуйте другого бегуна или тренера. Другие помогают нам быть ответственнее, ведь нарушать обещания, данные себе, у нас получается куда искуснее, да?

13. Не будьте слишком суровы с собой. В случае жесткой дисциплины можно быстро перегореть – физически или психически. Просто наслаждайтесь легкой пробежкой, если вы так чувствуете.

14. Посетите спортивный лагерь. Нет ничего лучше, чем провести несколько дней в горах с подходящей компанией. Там вы можете заново влюбиться в бег (если, конечно, успели забыть, как это)!

15. Побудьте волонтером на спасательной станции. Даже если вы еще не созрели до уровня забегов, трудно не прийти в восторг от бега в окружении сотен бегунов с заразительной энергетикой. Предложите варианты костюмов и не забывайте о громких приветствиях!

16. Заботьтесь о своем теле. Намного легче прийти в восторг от бега, когда вы уже чувствуете себя физически хорошо и полны энергии. Хорошо питайтесь, пейте много воды и соблюдайте режим сна. Помните: ничто не убивает мотивацию быстрее, чем усталость.

17. Исследуйте новую музыку и сделайте плейлист для бега.Вы бежите под один и тот же плейлист в течение нескольких лет? Да здравствуют перемены! Поищите рекомендации от своих друзей-бегунов или групп. Узнайте новых исполнителей или инструменты использования плейлистов тренировки как Spotify, Pandora или миксов iTunes Genius. Исследуйте новые жанры: поп, хип-хоп, регги, дабстеп…

18. Если вы всегда слушаете музыку во время бега, попробуйте без нее. Прислушавшись к шелесту листьев, журчанью реки и пению птиц, вы сольетесь с природой и бег станет непередаваемым наслаждением.

19. Мотивируйте на бег кого-то еще. Станьте лидером группы, поощряйте к бегу и прогулкам членов семьи. Ваше окружение работает на вас.

 

Источник: trailrunnermag.com