Как научиться быстро бегать?

Простые идеи, которые помогут вам повысить эффективность беговых упражнений и уберегут от травмы.

Представьте себе: включаете вы компьютер через несколько дней после состязания по бегу и смотрите фотографии бегунов, едва подавляя волнение. Вы ведь помните, что на второй миле заметили направленный на вас объектив фотокамеры и постарались принять фотогеничную позу. Надеясь на лучшее, вы кликаете по ссылке… а потом находите то, что искали. Того парня с вашим номером на футболке, и он выглядит как страус, который тренируется перед соревнованиями по тверкингу.

Да, это вы, и ничего удивительного в такой позе нет. Но есть несколько простых советов, которые помогут вам улучшить форму, чтобы бегать быстрее, стать выносливее и при этом выглядеть более грациозно. Можете использовать эти советы, начиная с сегодняшнего дня.

1. Небольшие мягкие шаги

Если вы встретите трейлраннеров (так называют людей, которые бегают по холмам, горам и лесам) в их естественной среде обитания, то сразу поймете, дальний ли у них забег. Это можно понять даже не по наличию коротких шортиков или компрессионного белья, а по тому, как они бегут: очень короткими, быстрыми шагами. Люди, которые бегают на дальние дистанции, всегда выбирают такую частоту шагов.

Дело в том, что этот ритм делает вас более выносливым (поскольку затраты энергии на движение и на торможение снижаются), а еще уменьшает риск травмы. Я советую атлетам, которых тренирую, чтобы они во время бега периодически считали частоту своих шагов (для начала каждый десять минут). Если за 30 секунд вы сделали больше 42 шагов – чудесно. Если получилось меньше, тогда надо немножко сократить шаг, расслабить бедра и позволить силе инерции поработать за вас. Поначалу это может показаться трудным и нелепым, особенно если забег несложный, но когда-нибудь этот метод точно вам поможет, и благодаря ему вы будете быстрее многих.

2. Поработайте ягодицами!

Парни и девушки, я понимаю, что мы едва знакомы с вами, но пришло время поговорить о ваших булках. Тех самых, на которых вы сидите. Они — настоящие электростанции нашего организма и годятся не только для тверкинга. Как же правильно задействовать попу? Это не так легко, но раскрытие потенциала ягодиц – важный шаг для быстрого (и менее травмоопасного) бега.

Чтобы правильно использовать ягодицы, представьте себе, что вам нужно по какой-то причине зажать монетку между полупопиями и пронести её так (может быть, вы бумажник дома забыли). Бедра при этом следует расслабить.

Итак, бёдра расслаблены, а ягодицы, наоборот, активно вовлечены в работу. Бёдра лишь слегка двигаются вперед, при этом спину нужно выпрямить. Вот эту позу используйте для следующего забега. А те, кто пренебрегает силой ягодиц, первыми к финишу не попадут, да еще и рискуют получить травму.

3. Наклон должен быть назад, а не вперед

Последний совет строится из двух предыдущих, и он может быть наиболее важен для тех, кто мало бегал на дальние дистанции. Бег опытных марафонцев напоминает последовательность из обратных ударов ногами, ведь подошвами они едва не достают до ягодиц. А обычно люди бегают в такой позе, будто сидят на велосипеде: тело наклонено вперед, ноги с силой отталкиваются от земли.

Чтобы делать всё как опытные бегуны, активно подключайте ягодицы (как написано выше) и при этом представьте себе, что сила, которая заставляет вас двигаться, находится сзади. То есть вы не толкаете что-то вперед, а наклоняетесь назад. Визуально ваша манера бега едва ли сильно изменится. Но представление о том, что двигающая сила находится позади центра тяжести, поможет вам бегать быстрее, взять новый ритм, о котором вы раньше и не мечтали.

Соедините все три совета – и ваш бег мигом станет плавным, быстрым и более здоровым. Гарантирую, что на новых фотках вы уже не будете похожи на страуса.

  • Arthur M

    Получаеться, что надо сжать булки и хуярить)