Мои четыре недели подготовки к первому ультрамарафону

Прошли 4 недели. Осталось 66% работы, треть позади. Фокус в основном на аэробной базе и моральных качествах. По субботам приучаю себя быть в движение 4-5 часа. Делаю run/walk split сеты. Во вторник у меня фартлек или интервальные, что бы совсем медленным не становиться.

4weeks

По возможности пытаюсь набирать вертикальные подъемы и всячески разнообразить бег меняя маршруты. Стараюсь чаще бегать грунт и камень, но в среднем выходит 50/50 грунт — асфальт. В дни отмеченные крестом я либо полностью останавливаюсь, либо делаю хардкор велотренажер 40-60 минут в режими fat burn после чего базовые упражнения и растяжку в тренажерном зале.

Рабочий темп 5:30-6m/km. У ультрамарафонцев тренировочный пейс обычно является соревновательным. Базовая скорость выросла. Стал легче. Похудел на 18 килограмм. Первая точка LTHR ( он же порог анаэробного обмена ) оттянулась, бегать стало комфортнее, но скучно по ровному покрытию.

Ссылки по теме:

Определение ПАНО у спортсменов

Анаэробный порог